calisthenics

[TAO]

Bu  hareketler sözde başlangıçmış.

15:12  de  başlayan hareket bel ağrımı rahatlattı. 

[TAO]

Beden ağırlığı antremanında grease the groove yöntemine geçtim.

Bakalım işime yarayacak mı?

Gün boyu çok tekrar olması kötü.  

https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

[sandman]

tum hareketleri denedim birsey degismedi

[TAO]

9 saat önce, sandman yazdı:

tum hareketleri denedim birsey degismedi

Tek bacakla çömelmeyi yapamıyorum ben. 

Tek bacakla çömelme başlangıç olamaz.

Hoşgeldin demeyi unuttum.

@sandman hoşgeldin.

[TAO]

Grease the Groove tekniği
Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
Bakalım işime yarayacak mı? :)
İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.

 

https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.

[Martin Eden]

Hocam bu kadını da paveli de boşverin https://apps.apple.com/tr/app/thenics/id1509531048?l=tr  Şu uygulamayı indirin gerçek calisthenics ile tanışın ben hspu ve pistol squat çalışıyorum 

Kızlar fena tav oluyor bu hspu ve planche a

Kız bulabilmek için gerçekten düz duvara tırmanıp amuda kalkıyoruz bakalım sonuç ne olacak 😂

[gun]

@Frankenstein 

 

Resimdeki dips hareketini   10-12 defa yapabiliyorum.

Ama barfiks en fazla   3  .

Gençken tek kolla 10 defa barfiks  yapıyordum.

Gençken dips yapamazdım şimdi barfiks yapamıyorum. 

 

[Martin Eden]

Şu an, pigeon yazdı:

@Frankenstein 

 

Resimdeki dips hareketini   10-12 defa yapabiliyorum.

Ama barfiks en fazla   3  .

Gençken tek kolla 10 defa barfiks  yapıyordum.

Gençken dips yapamazdım şimdi barfiks yapamıyorum. 

 

Benzer şeyler benim için de geçerli programı nasıl buldun beğenmediysen bir de şuna bak 

https://www.verywellfit.com/navy-seals-workout-routine-3119129
bu tam bir ölüm programı 😀 ben bunu gençken yapardım 

biraz forma gireyim muay thai başlayacağım ben

kilo boy kaç kalisteniks biraz daha kısa ve hafif insanlara daha uygun 

[gun]

23 dakika önce, Frankenstein yazdı:

Benzer şeyler benim için de geçerli programı nasıl buldun beğenmediysen bir de şuna bak 

https://www.verywellfit.com/navy-seals-workout-routine-3119129
bu tam bir ölüm programı 😀 ben bunu gençken yapardım 

biraz forma gireyim muay thai başlayacağım ben

kilo boy kaç kalisteniks biraz daha kısa ve hafif insanlara daha uygun 

Asker olmak istemiyorum. 

Barfiks sayım artsın yeter. 

Muay thai başlama. Sakatlanırsın.  

Burnun  kemiklerin kırılır sonra.

 

 

[Martin Eden]

11 dakika önce, pigeon yazdı:

Asker olmak istemiyorum. 

Barfiks sayım artsın yeter. 

Muay thai başlama. Sakatlanırsın.  

Burnun  kemiklerin kırılır sonra.

 

 

Coldplay viva la vida parçasında “i dont wanna be The soldier” diyor

onnit.çom daki program barfiks attırtmak için ideal

kendimi savunmayı öğrenmek zorundayım

acı gelip geçicidir onur ise kalıcı

[Martin Eden]

Sizlerle erotik sinema manzaralı filmleri beleş izleyebileceğiniz 😁 dehliz ı'm de yaptıgım hapishane temalı antrenmanı paylaşmak istiyorum

Önce dehlize giriş çıkışı da sağlayan açıklıkta kartal tutuşu barfiks normal şınav Plank v sit 

2. Set sadece yumruklar üzerinde şınav farklı

3.set sadece diaomand tema şınav farklı

4. Set sadece parmaklar birbirini gösteren şınav farklı

5.set sadece parmaklar dışarı bakan şınav farklı

-hareketler arası dinlenme yok

-set araları 90 sn dinlenme 

-antrenman bittikten ve soğuk duş alıp bol içene kadar oturmak yok

- her hareket her sette Max Stirner tekrar

-Beslenme Regular show

-Haftanın her günü 15 -20 dk ayırarak yapılamalı

Benim formülüm olan bu old school prison workout ile öylesine bir güce ve o kadar erkeksi adeta testoron feromon u püskürten bir hapishane kaçkını vücuduna sahip olabilirsiniz ki

Önüne gelene sataşan tavuk pilavcılar o kadar imkan zaman para tüketim ve küçük dağları ben yarattım kibri ile bu güç vucüd ve erkeksiliğe ulaşamadığı için gidip sosyal medya videosu çekip ona buna sataşır

Tecrübe ile sabit her yaştan her inkanana sahip insan ise eser miktarda imkan tüketim zaman ve ego ile Yunan tanrısına dönüşülebilir

Özellikle gençlere tavsiyemdir fitnessas bulaşmasınlar o zaman ve imkanı entellektüel gelişim aile ve dostlar ile sosyalleşme için kullanabilir ler

Özellikle yediğimiz tavukların nasıl bir eziyet çektiğini gördükten sonra boş beleş gereksiz kaynak ve zaman tüketiminden başka bir şey olmayan fitness çılara uyuz oldum

Bu insanlar da kaslar şiştikçe sanki beyin küçülmüş eğo patlaması olmuş gibi bir gözlemim var

Tabiki de bu işi düzgünce saygın bir şekilde yapanlar var

[gun]

17 saat önce, Max Stirner yazdı:

Sizlerle erotik sinema manzaralı filmleri beleş izleyebileceğiniz 😁 dehliz ı'm de yaptıgım hapishane temalı antrenmanı paylaşmak istiyorum

Önce dehlize giriş çıkışı da sağlayan açıklıkta kartal tutuşu barfiks normal şınav Plank v sit 

2. Set sadece yumruklar üzerinde şınav farklı

3.set sadece diaomand tema şınav farklı

4. Set sadece parmaklar birbirini gösteren şınav farklı

5.set sadece parmaklar dışarı bakan şınav farklı

-hareketler arası dinlenme yok

-set araları 90 sn dinlenme 

-antrenman bittikten ve soğuk duş alıp bol içene kadar oturmak yok

- her hareket her sette Max Stirner tekrar

-Beslenme Regular show

-Haftanın her günü 15 -20 dk ayırarak yapılamalı

Benim formülüm olan bu old school prison workout ile öylesine bir güce ve o kadar erkeksi adeta testoron feromon u püskürten bir hapishane kaçkını vücuduna sahip olabilirsiniz ki

Önüne gelene sataşan tavuk pilavcılar o kadar imkan zaman para tüketim ve küçük dağları ben yarattım kibri ile bu güç vucüd ve erkeksiliğe ulaşamadığı için gidip sosyal medya videosu çekip ona buna sataşır

Tecrübe ile sabit her yaştan her inkanana sahip insan ise eser miktarda imkan tüketim zaman ve ego ile Yunan tanrısına dönüşülebilir

Özellikle gençlere tavsiyemdir fitnessas bulaşmasınlar o zaman ve imkanı entellektüel gelişim aile ve dostlar ile sosyalleşme için kullanabilir ler

Özellikle yediğimiz tavukların nasıl bir eziyet çektiğini gördükten sonra boş beleş gereksiz kaynak ve zaman tüketiminden başka bir şey olmayan fitness çılara uyuz oldum

Bu insanlar da kaslar şiştikçe sanki beyin küçülmüş eğo patlaması olmuş gibi bir gözlemim var

Tabiki de bu işi düzgünce saygın bir şekilde yapanlar var

Masturbasyon serbest mi?  

Erkeklik hormonunu düşürüyormuş. Erkeklik hormonu düşünce kaslar gelişmiyor.

[gun]

On 09.08.2024 at 01:38, Max Stirner yazdı:

Sizlerle erotik sinema manzaralı filmleri beleş izleyebileceğiniz 😁 dehliz ı'm de yaptıgım hapishane temalı antrenmanı paylaşmak istiyorum

Önce dehlize giriş çıkışı da sağlayan açıklıkta kartal tutuşu barfiks normal şınav Plank v sit 

2. Set sadece yumruklar üzerinde şınav farklı

3.set sadece diaomand tema şınav farklı

4. Set sadece parmaklar birbirini gösteren şınav farklı

5.set sadece parmaklar dışarı bakan şınav farklı

-hareketler arası dinlenme yok

-set araları 90 sn dinlenme 

-antrenman bittikten ve soğuk duş alıp bol içene kadar oturmak yok

- her hareket her sette Max Stirner tekrar

-Beslenme Regular show

-Haftanın her günü 15 -20 dk ayırarak yapılamalı

Benim formülüm olan bu old school prison workout ile öylesine bir güce ve o kadar erkeksi adeta testoron feromon u püskürten bir hapishane kaçkını vücuduna sahip olabilirsiniz ki

Önüne gelene sataşan tavuk pilavcılar o kadar imkan zaman para tüketim ve küçük dağları ben yarattım kibri ile bu güç vucüd ve erkeksiliğe ulaşamadığı için gidip sosyal medya videosu çekip ona buna sataşır

Tecrübe ile sabit her yaştan her inkanana sahip insan ise eser miktarda imkan tüketim zaman ve ego ile Yunan tanrısına dönüşülebilir

Özellikle gençlere tavsiyemdir fitnessas bulaşmasınlar o zaman ve imkanı entellektüel gelişim aile ve dostlar ile sosyalleşme için kullanabilir ler

Özellikle yediğimiz tavukların nasıl bir eziyet çektiğini gördükten sonra boş beleş gereksiz kaynak ve zaman tüketiminden başka bir şey olmayan fitness çılara uyuz oldum

Bu insanlar da kaslar şiştikçe sanki beyin küçülmüş eğo patlaması olmuş gibi bir gözlemim var

Tabiki de bu işi düzgünce saygın bir şekilde yapanlar var

Ben barfiksi böyle yapıyorum artık.

 

[Martin Eden]

4 dakika önce, MrBean yazdı:

Ben barfiksi böyle yapıyorum artık.

 

Başımıza yeni icat çıkarmadan önce bizim programı bir tam olarak yap 

Ha kesmezse o zaman kendi programı nı yaz bende yaparım 

Sen istiyorsan her setde ilk hareket olarak komando dansı da ekle

Ben ip atlıyorum

[gun]

13 dakika önce, Max Stirner yazdı:

Başımıza yeni icat çıkarmadan önce bizim programı bir tam olarak yap 

Ha kesmezse o zaman kendi programı nı yaz bende yaparım 

Sen istiyorsan her setde ilk hareket olarak komando dansı da ekle

Ben ip atlıyorum

psikiyatri ilaçlarını bıraktığım 2016 dan beri düzenli olarak hergün yapıyorum.

[Martin Eden]

2 dakika önce, MrBean yazdı:

psikiyatri ilaçlarını bıraktığım 2016 dan beri düzenli olarak hergün yapıyorum.

O zaman iman eksikliğnden zorlanıyorsyn sen

[gun]

2 dakika önce, Max Stirner yazdı:

O zaman iman eksikliğnden zorlanıyorsyn sen

İman eksikliği olsa dips hareketini sıfırdan 12 ye çıkaramazdım.

 

[Martin Eden]

9 dakika önce, MrBean yazdı:

İman eksikliği olsa dips hareketini sıfırdan 12 ye çıkaramazdım.

 

Dips kafir icadı barfiks hz muhammedin sünnetidir imanı olmayan yapamaz 🙃

[gun]

4 dakika önce, Max Stirner yazdı:

Dips kafir icadı barfiks hz muhammedin sünnetidir imanı olmayan yapamaz 🙃

 

Ben buna benzer yürüteç ile  dips australian barfiks ve leg raise hareketlerini yapıyorum. 

Ama benim ki sağlam bununla yapsam kırılır beni taşıyamaz.

[Martin Eden]

5 dakika önce, MrBean yazdı:

 

Ben buna benzer yürüteç ile  dips australian barfiks ve leg raise hareketlerini yapıyorum. 

Ama benim ki sağlam bununla yapsam kırılır beni taşıyamaz.

Ben de felç olduktan sonra tekrar yürümeye bununla başladım