calisthenics

[TAO]

Bu  hareketler sözde başlangıçmış.

15:12  de  başlayan hareket bel ağrımı rahatlattı. 

[TAO]

Beden ağırlığı antremanında grease the groove yöntemine geçtim.

Bakalım işime yarayacak mı?

Gün boyu çok tekrar olması kötü.  

https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

[sandman]

tum hareketleri denedim birsey degismedi

[TAO]

9 saat önce, sandman yazdı:

tum hareketleri denedim birsey degismedi

Tek bacakla çömelmeyi yapamıyorum ben. 

Tek bacakla çömelme başlangıç olamaz.

Hoşgeldin demeyi unuttum.

@sandman hoşgeldin.

[TAO]

Grease the Groove tekniği
Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
Bakalım işime yarayacak mı? :)
İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.

 

https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.

[Frankenstein]

Hocam bu kadını da paveli de boşverin https://apps.apple.com/tr/app/thenics/id1509531048?l=tr  Şu uygulamayı indirin gerçek calisthenics ile tanışın ben hspu ve pistol squat çalışıyorum 

Kızlar fena tav oluyor bu hspu ve planche a

Kız bulabilmek için gerçekten düz duvara tırmanıp amuda kalkıyoruz bakalım sonuç ne olacak 😂