Jump to content

calisthenics


TAO

Recommended Posts

9 saat önce, sandman yazdı:

tum hareketleri denedim :) birsey degismedi

Tek bacakla çömelmeyi yapamıyorum ben. 

Tek bacakla çömelme başlangıç olamaz. :)

Hoşgeldin demeyi unuttum.

@sandman hoşgeldin.

Link to comment
Share on other sites

Grease the Groove tekniği
Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
Bakalım işime yarayacak mı? :)
İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.

 

https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.

Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...

Hocam bu kadını da paveli de boşverin https://apps.apple.com/tr/app/thenics/id1509531048?l=tr  Şu uygulamayı indirin gerçek calisthenics ile tanışın ben hspu ve pistol squat çalışıyorum 

Kızlar fena tav oluyor bu hspu ve planche a

Kız bulabilmek için gerçekten düz duvara tırmanıp amuda kalkıyoruz bakalım sonuç ne olacak 😂

Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...
Şu an, pigeon yazdı:

@Frankenstein 

Chest-dips.gif?ssl=1

 

Resimdeki dips hareketini   10-12 defa yapabiliyorum.

Ama barfiks en fazla   3  . :)

Gençken tek kolla 10 defa barfiks  yapıyordum.

Gençken dips yapamazdım şimdi barfiks yapamıyorum. 

 

Benzer şeyler benim için de geçerli programı nasıl buldun beğenmediysen bir de şuna bak 

https://www.verywellfit.com/navy-seals-workout-routine-3119129
bu tam bir ölüm programı 😀 ben bunu gençken yapardım 

biraz forma gireyim muay thai başlayacağım ben

kilo boy kaç kalisteniks biraz daha kısa ve hafif insanlara daha uygun 

Link to comment
Share on other sites

23 dakika önce, Frankenstein yazdı:

Benzer şeyler benim için de geçerli programı nasıl buldun beğenmediysen bir de şuna bak 

https://www.verywellfit.com/navy-seals-workout-routine-3119129
bu tam bir ölüm programı 😀 ben bunu gençken yapardım 

biraz forma gireyim muay thai başlayacağım ben

kilo boy kaç kalisteniks biraz daha kısa ve hafif insanlara daha uygun 

Asker olmak istemiyorum.  :)

Barfiks sayım artsın yeter. 

Muay thai başlama. Sakatlanırsın. :) 

Burnun  kemiklerin kırılır sonra. :)

 

 

Link to comment
Share on other sites

11 dakika önce, pigeon yazdı:

Asker olmak istemiyorum.  :)

Barfiks sayım artsın yeter. 

Muay thai başlama. Sakatlanırsın. :) 

Burnun  kemiklerin kırılır sonra. :)

 

 

Coldplay viva la vida parçasında “i dont wanna be The soldier” diyor

onnit.çom daki program barfiks attırtmak için ideal

kendimi savunmayı öğrenmek zorundayım

acı gelip geçicidir onur ise kalıcı

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...