Jump to content

calisthenics


TAO
 Share

Recommended Posts

9 saat önce, sandman yazdı:

tum hareketleri denedim :) birsey degismedi

Tek bacakla çömelmeyi yapamıyorum ben. 

Tek bacakla çömelme başlangıç olamaz. :)

Hoşgeldin demeyi unuttum.

@sandman hoşgeldin.

Link to comment
Share on other sites

Grease the Groove tekniği
Bu tekniği Pavel Tsatsouline bulmuş.

örneğin maksimum 10 şınav çekiyorsunuz.
Her sette bu değerin yarısı kadar yani 5 şınav çekeceksiniz.
Setler arası dinlenme süresi en az 15 dakika olacak.
Haftada her gün yapılması isteniyor ama 5 günden fazla yapmayın.
Başlangıçta günde 6 set yapın. 2 hafta sonra maksimum şınav değerinde artış yoksa set sayısını arttırın. Ama günde 20 setten fazla yapmayın.
Ben günlük set sayısını 10- 12 set olarak belirledim.
Barfiksi 3 den fazla çekemiyorum.
Bakalım işime yarayacak mı? :)
İki hafta sonra kaç yapacağım merak ediyorum.

 

https://www.strongfirst.com/plans-for-building-powerful-pushups/

Pavel Tsatsouline Kendi sitesinde şınav için örnek bir plan var ama kendi kurallarını biraz çiğnemiş.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Create New...